x-men - dla mnie sprawa jest prosta. Celem treningu silowego na redukcji jest zminimalizowanie strat masy miesniowej. Wiec nalezy stosowac taki trening, ktory przy dodatnim bilansie kalorycznym powoduje najwieksze przyrosty masy. Co prawda przy ujemnym bilansie raczej miesnie nie urosna, ale taki trening pozwoli na ich jak najmniejsze spadki. [...]
[...] wszystko wygląda inaczej.Mam pewien problem bo walczę z problemami żołądkowymi,prawdopodobnie zajechałem florę i pierwszy raz mam problem z wpychaniem w siebie jedzenia na redukcji%-)No ale próbuję to naprawić i myślę,że uda się to naprawić niedługo. Teraz kilka zaległych wpisów z treningu: sobotnia klatka z tricepsem -wyciskanie sztangi skos [...]
[...] Kociszcza :-) Do głowy by mi nie przyszło że desery ze strączków mozna robić!! Szok :)) Aha, dziewczyny, dacie radę odpowiedzieć na pytanka? -czy moge śmietanę w trakcie redukcji? jeśli tak to ile max procent? -czy taka pani Gruszka jak ja może od czasu do czasu mleko kokosowe?? masło orzechowe??? -jaki jeszcze tłuszcz poza oliwą z oliwek [...]
[...] sobie odświeżyć i zapytać tutaj, aby nie zakładać kolejnego tematu. Wychodzę z tej diety która była dotychczas i powoli znów wpadam w rytm "masa" Teraz było przy redukcji: kcal: ~2300 B: 2 gr/kmc T: 1,3 gr/kmc W: 2,3 gr/ kmc Umierałem tutaj od zaniżenia kalorii i węgli. Do tego stopniowo schodziłem a te proporcje były już w ostatnim [...]
[...] lat - Twój organizm się rozwija i to nie jest wiek na redukcję - potrzebujesz teraz dobrego odżywiania, żeby rosnąć a nie obcinania kalorii. Nieumiejętnym przeprowadzeniem redukcji możesz sobie rozwalić zdrowie i hormony na resztę życia. Także o redukcji zapomnij i skup się na jedzeniu zdrowo, a nie na liczeniu kalorii. Tu masz wskazówki: [...]
[...] W miarę kolejnych tygodni schodzenie do niższych ramp i wchodzenie na wyższe ciężary. Zaczynam od 3700 kcal: B: 220g WW: 380g T: 140g Na koniec wrzucę podsumowanie całej redukcji. Na tę chwilę: Waga: 92,1 kg Pas (na wysokości pępka): 95 cm Pas (w najszerszym punkcie): 98 cm Klatka: 115 cm Biceps: 39,5 cm Przedramiona: 33 cm Uda: 64 cm [...]
Dziś mija 35 dzień mojej redukcji. Zaczynałem z wagą 87 kg, obwodami - w biodrach: 107, talia: 104, klatka piersiowa: 102, udo: 70. Obecnie wygląda to tak- waga: 82,5 kg (od tygodnia stoi w miejscu, ale nie patrzę na to, dalej trzymam się planu), biodra - 103, talia - 100, klatka piersiowa - 99, udo - 69. Jaka jest wasza opinia? Wszystko [...]
[...] albo nam współczują,albo kompletnie nie pojmują takiego zachowania. Właśnie przy Twoim wzroście taka waga jest jak najbardziej normalna Sama widzisz,że wieczne zmierzanie do redukcji działa destrukcyjnie na psychikę,nie mówiąc już o konsekwencjach zdrowotnych..;/ To się poprostu nie opłaca! Lepiej odkryć w sobie jakąś pasję i cieszyć się [...]
Wchodzenie na redukcji w ten temat grozi urazem psychicznym :D. A tak serio to elegancka szama, narobiłeś smaka, a dzisiaj już całe makro wbite :(((( P.S Jakbym zjadł tyle białka w tym fasoli to bym chyba do końca 2018 roku siedział na kiblu. To jest oczywiście ilość na całość, z tego wychodzi kilka solidnych porcji. Ja jem rzadko kiedy taką [...]
[...] i zwiększał z czasem, tzn: trenign siłowy 3 razy w tygodniu ustalił, tak abyś miał dzień przerwy między sesjami, i tu się skłaniał ku FBW. o tym dlaczego właśnie FBW na redukcji możesz poczytać w linkach które Ci dałem. ew może być też split ale wtedy w wersji push/pull/legs. ogolnie zasada przy doborze trenignu siłowego na redukcji- same [...]
[...] Zacząłem od 01-2010 ! Redukowałem do 08-2010. To 8 miesięcy.. Jakie znowu 2,5 roku. To nawet 1,5roku do teraz nie minęło, gdzie kończę już masę. To chyba jasne, że mięśni po redukcji nie było za wiele, bo nie było ich prawie wogóle jak startowałem. Robiłem właśnie tak, jak napisałeś. Zrzuciłem sadła ile dałem rady i wziąłem się za masę. Poczytaj. [...]
http://www.sfd.pl/temat282211/ po redukcji masz wygladac tak sory patrzac na twoje zdjecie malo prawdopobne. Tylko nie pisz ze ten koles trenuje bog wie ile bo o ile pamietam tylko 1,5 roku a przed wygladal jak ty teraz. WIec zdania nie zmieniam lap mase z rok pozniej mysl o redukcji bo miesni to ja tu nie widze aha i ma 17 lat xD Zmieniony przez [...]
Skonsultowałabym te skoliozy z fizjoterapeutą, bo jest mocno krzywo, a przy treningu silowym moze to powodowac problemy. Postawilabym jednak na taki ttening - jest tu gdzies na forum plan dla bardzo początkujących, oparty na maszynach, a tu juz raczej bardzo trzeba się starac zeby się skrzywdzic.Duzo aerobów wcale nie musi sprzyjac redukcji.
[...] tu gdzies na forum plan dla bardzo początkujących, oparty na maszynach, a tu juz raczej bardzo trzeba się starac zeby się skrzywdzic.Duzo aerobów wcale nie musi sprzyjac redukcji. Szczerze mówiąc to zrobiłam ten RTG jakieś dwa lata temu i odkąd lekarz mi powiedział, że przy siedzącym trybie życia to całkiem normalne, to nawet nie pomyślałam, [...]
ja od zawsze bylem gruby slaby bez mieśni, łątwo przybieram tluszcz. mam za soba 6 redukcji z czego: 4 robilem z brzuchem prawie codziennie, dwie z tych 4 nie miała treningu nog w sobie (jedna od połowy - kontuzja mala), 1 tobyła głodowka I WIEM PO SOBIE JAK TOSIE KOŃCZY. na kazdej z tych 4 redukcji wyzej mialem jakisspalacz, efekt jest taki ze w [...]
[...] szła w górę, co było wymiernie widać po ciężarach - niemal z treningu na trening. Motywacja nie spadała. Był ciągły fun i takie swoiste podniecenie a FWB, które robiłam na redukcji pokochałam "pierwszą miłością". Ostatni cykl... Treningi z pozoru łatwe ale w praktyce bardzo drenujące z sił. Były momenty, że wstrzymywałam odruch wymiotny, że [...]
waga na redukcji sporo spadła, z około 76-77kg na w efekcie anorektyczne 63, później dość stabilnie szła do góry do wagi 74kg. Siła o dziwo na bardzo dobrym poziomie, ostatnie wyniki jakie zanotowałem to było wyciskanie w leżeniu tyłem 8x110kg w ostatnie serii w wadze 65-67kg Wymiarów niestety nie znam, nie robie ich już od dłuższego czasu, [...]
AllNutrition - Modzelewski vs Górynowicz: sezon 2016
